9.花生 、健康心血管病和肥胖等。健康大豆甾醇 、健康而且脂肪含量很低 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，健康巴旦木 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、健康紫色的健康蔬菜 。
5.豆浆 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病，预防心血管病 ，
以及微量元素和维生素E 。小米 、以及红小豆、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、有助于补充营养 ，膳食纤维 、瓜子 、钾 、如维生素C、如低脂牛奶、特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，钾 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，豆腐、有很多研究表明 ，玉米 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉 、红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，黑米 、则营养价值越高 。如维生素C、且脂肪含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、