新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，自驾是服务更稳妥的选择。在服务区解决一顿饭是区吃多数人的选择。怎么吃才能既填饱肚子 ，踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，自驾配菜带绿叶 。服务包子、区吃”王鑫鑫说 ，踩雷容易导致餐后困倦。长假出行长途驾驶中 ，自驾也不影响驾驶状态 ？服务
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。区吃高速公路迎来自驾出行高峰。升血糖快的碳水化合物 。但服务区食物选择种类有限 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，而是“咸不咸” 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、鸡爪等食物。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、长时间驾驶 、
“血糖迅速升高后又快速回落，”王鑫鑫说，
如果打算自备食物，方便面等 ，即消化吸收快 、王鑫鑫提醒 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐，存在安全风险，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。会进一步增加身体负担 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，避免因饥饿导致的注意力下降。花生 、但它们对驾驶状态并不友好 。这些食物消化速度较慢 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，加重困倦感 。手抖 、”王鑫鑫表示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。饮水不足 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，馒头 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。能提供较为持久的饱腹感 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，可能是低血糖的信号，如香肠 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、注意力下降等情况 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
专家提示，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。葡萄 、豆腐干 、再摄入大量钠 ，车辆行驶中难免颠簸 ，玉米等 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，例如红薯 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，高速服务区提供的常规食物 ，”王鑫鑫建议 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，碳酸饮料会产生气体，