03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，紫生菜 、减肥蒸红薯 、吃饭正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下促进脂肪的不仅合成 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，控血但也要讲究先来后到 ，糖还如果餐后血糖平稳 ，有助比如燕麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食的习惯，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
重要的是， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。 第二种，避免进食过多，然后再一口肉类一口米饭的吃 。有助于控制食欲 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。再吃蛋白质 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些
，清淡饮食。少选猪牛羊等红肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维
。禽肉类 ，蒸土豆、进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法： 第一种，油炸
、黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽，建议先吃蔬菜
，因此
，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫苋菜、身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、除了控血糖之外 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，藜麦饭、 相比于传统的饮食指导，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、青稞饭 、
比如深绿色的油菜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，最后吃主食 ，不要只吃精米白面。养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助。鹰嘴豆饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鱼虾 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，目前已有很多研究证实，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，增加饱腹感 ，先吃一大碗煮菜，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，紫圆葱等 。
食物中的膳食纤维 、多选蒸煮炖 ，饱腹感最大化 。吃饭的顺序相当关键 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤 ？
其实，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议选豆制品 、也要吃够量才行。
如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，还能让你瘦下来 。