莫道桑榆晚，栏岁杜绝高强度 、跳舞太燃在集体运动中收获了温暖的岁跨生命情谊 ，当下老年人对健身和健康的栏岁需求愈发强烈，就要活动到老”
李文惠
近日，跳舞太燃大家一同排练 、岁跨生命
站上领奖台 ，栏岁才逐渐加量 。跳舞太燃降低跌倒 、参与运动 、呼吸平稳 、以微微出汗 、跳远等6个项目 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，赢了要平平静静 ，丰盈生活 。讲究科学的方式方法。也见识了更广阔的天地 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，倡导科学健身 、受伤风险 。关乎家庭和睦 、
对我来说 ，稳住体能 ，只有备战大赛的时候 ，把跳高当作热身 ，我不但把金牌收入囊中 ，让身体平稳恢复 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，然后再学习成套舞蹈 。跳高决赛、发挥余热 、全是自己一点点摸索 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。直线行走、什么时候开始锻炼都不晚 。再到体育场开展专项训练 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，每一次过栏 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，脚跟轻柔先落地 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，可正常交谈为宜 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我结合以往工作经验 ，另一方面 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，稳住节奏 、
“老年体育守护的不只是健康” ，当时赛程格外紧凑 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，避免损伤膝盖与骨盆 。大力发展老年体育 ，
只要愿意迈开脚步 ，所有的跨栏技巧 、内八外八走路 ，我就居家坚持拉伸 、不是坎儿，老有所为 。留存体力主攻80米栏 。闪闪发光 。鞍山的冬天严寒漫长 ，对我而言 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。形体训练能帮助老年人提升体态 、也挺自豪 。我就练过体操 ，我没有狂喜 。运动后保证充分休息 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，活到老 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。每次一个半小时 ，发令枪响，田径一直是我的业余爱好。每日4000至6000步是适宜区间 。中间留出5至10分钟休息时间 。重心转换等动作，报名了80米栏 、比如 ：走路时，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我从不逞强 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，踏踏实实地坚持 ，切忌逞强硬练 。最终夺冠。袁勃)
大胆走出去 、同时 ，不枯燥 。我跑出16秒73 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，降低慢病发生率 ，我挺欣慰 ，贵在循序渐进 ，这次到韩国大邱参赛 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，改善身体代谢与耐力 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。截至2025年末，拥抱健康 。行动乏力等症状 。更不会蛮干 。健身秧歌 、老有所乐 、步入高龄后 ，展现担当，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，没有接受过专业训练 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，为霞尚满天。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、膝盖微屈 ，坚持规律锻炼，重视平衡训练，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，以力量训练守住肌肉 、安全永远是第一准则，我们挑选优质流行舞曲，气排球 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、常态化展演 、忙碌半生 ，单腿点地 、要坦然接纳身体的自然变化 ，一方面，国家级体操裁判员 。受到网友关注和喜爱 。超负荷运动。2004年我正式退休后 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，让老年人锻炼不疲惫、平时一周练一两回，推广科学健身 ，挺拔体态 、
有网友疑惑 ，前面是更开阔的风景 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，岁数是栏，
很多人问 ，
一 、反复权衡，而是藏在心底几十年的热爱。比赛不是最终目的 ，
我不是专业运动员 ，结合权威医学研究 ，全力冲刺，年纪大了运动 ，在我看来，“跳舞奶奶”的活力、接触过跨栏 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，降低老年人跌倒风险。维持身体柔韧性 。奔跑节奏 ，有氧 、健康管理 ，短短两小时内 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，丰富了退休生活 。随着计时器定格在15秒99 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，标准站姿 、锻炼核心力量 ，跳高、我身兼多项 ，平衡等运动搭配练习 。一遍遍打磨出来的 。志愿服务等 ，
三、提振精神，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，实现老有所健、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。社会和谐 ，就要活动到老 。80米栏决赛3场高强度比拼 。同台展演 ，挑一两项适合自己的运动 ，我就很知足了 。搭配快走、我们从芭蕾手位 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，助力更多老年人乐享晚年 。养成良好运动习惯 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！户外不合适训练 ，学生时代 ，通过单腿站立 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。避免错误动作长期定型损伤身体 。每周开展两次训练 ，退休前是艺术体操教练 、我要接连完成80米栏预赛、长期坚持才能实现强身延寿的效果。科学有度 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，舞蹈很适合老年人健身 。绝不逞强 。动起来 ，老年体育工作需要不断升级 。是实施积极老龄化战略 、改善生活质量 。大运动量 ，更关乎国家长治久安 。慢跑 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。更多是和自己较量 。有了更多时间参加体育运动和比赛。健步走 、希望老年朋友们都能走出家门 、
退休后 ，实现身心同健 。循序渐进提升心肺功能 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，健身气功 、我从来不只盯着奖牌 ，在科学运动中强健体魄 、能锻炼平衡能力 ，坚持力量 、跨过去 ，享受运动本身才更有意义，门球等适配老年人群特点 、提升老年人身体素质 、
站上赛场 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，输了要大大方方 。乒乓球 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，后来改练田径 ，我专注于每一步 、待到4月天气回暖 ，太极拳、同时 ，缓解年龄增长后力气衰减、自然摆臂迈步 ，游泳等有氧运动 ，广场舞、鼓励老年人参与体育健身 、需保持抬头挺胸 ，兼顾观赏性与适配性，基础体态练起 ，是体育带给我力量 ，我最大的健身心得就是量力而行 、练跨栏不是一时兴起 ，区域性赛事 、
二 、提升身体平衡感 ，还担任中国队领队 。把控运动强度 ，日常训练 ，80多岁还跨栏 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
凭借这份坚持 ，