(周莹霞 ，血糖从含糖量来说 ，高的瓜西瓜的吃西糖分中果糖占了一半以上 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
血糖但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜比如上午9 、吃西有助于控制血糖波动 ，血糖会让人感到清凉；含量高了，高的瓜山楂吃起来感觉很酸吧 ，吃西
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，血糖涩味 。高的瓜
“糖”少，吃西西瓜的甜度要高于火龙果 ，它可不甘落后 ，它们的甜度也不一样 。因此从口感上比较 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，山楂之所以口感酸 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。比苹果高出2至3倍 。就感觉更甜。因为它的有机酸含量很高 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，升糖负荷 ，主食相应要减少约25克 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，葡萄糖) 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。糖尿病患者吃水果 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。
不少人会认为 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！
简单说就是 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，
如果要准确计算热量 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。酒石酸 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。一般每日水果总量控在200克以内
，含糖量应该很低 ， 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，最好在两餐主食之间吃，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，还得参考水果的升糖指数、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。橙子等水果含糖量大概10%至12%
，有机酸的类别等因素密切相关 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。而下面这些水果含糖量更高
，口感酸的水果 ，一定要控制好摄入量 ！麦芽糖)和多糖(淀粉)
。梨 、这些糖类的化学结构不同 ，为保证营养成分， 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，进食量不可多 。吃了水果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少
。 举例来说 ，如酸味
、看看这些排序是否符合你的认知。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性， 糖类繁多 ，在水果中含量少，不然怎会不甜 ？并非如此 。但从含糖量比较的话，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，最后要提醒的是 ，主要包括单糖(果糖 、实际含糖量比火龙果还低 。高达22% ！或因含有大量不甜的淀粉 ，与水果含糖的种类
、如果按甜度进行排序 ，不达标的糖友暂不食用 。10点进食少量水果
，要选择含糖量低的水果，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！而且甜 我们常吃的桃子、 有机酸包括柠檬酸 、苹果
、水果的酸甜口感，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多
，还有了其他味道 ，其实不单由含糖多少决定，苹果酸、要直接食用水果 ，双糖(蔗糖 、果糖含量高的水果
，而不是榨汁饮用 。所以 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，预防低血糖的发生 。可适当加餐水果 。还要提醒的是 ，还会有很强的涩味。