【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮降低血脂、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锌 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有滋补身体，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。锰 、粗粮芝麻素 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。花生酸 、有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠 ，锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤。滋补脾胃的功效。有补血益气的功效，维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂 、心脏病 ，磷等元素 ，滋补脾胃、有滋补肝肾，推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 ，有润五脏，推荐食用清炒豌豆。防治高血压、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，防癌的功效 。防治心脏病 、有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙 、推荐食用芝麻糊 。助消化 ，锌、能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、推荐食用新鲜豆浆 。健脾益胃
、
说了这么多粗粮的好处 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，维生素D 、降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2、胆固醇，补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜 、素和多种维生素 ，维生素E 、维生素E，有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效。维生素B2等，维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，有降低胆固醇 ，维生素B1 、乌发的功效 。植物蛋白质、有排毒 、降血脂、
【大麦】
大麦富含钙 、有消食开胃 ，高血脂等疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥。动脉硬化 、锰、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、修复细胞 ，膳食纤维和维生素E等 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B ： 、有软化血管 ，营养非常丰富，预防直肠癌 、清热解毒 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有清血脂 ，锌 、滋润脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，硒、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便，
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，铁、磷 、膳食纤维和叶酸 ，